每天做50个深蹲跟30个俯卧撑有用吗?

 新闻资讯     |      2020-03-06 20:23

每天做50个深蹲跟30个俯卧撑有用吗?

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很多热衷于健身的人都有自己的健身计划,比如:如何实现增肌,使自己拥有一身彪悍的肌肉?


但是,对于健身新手而言,他们几乎对健身这个概念很模糊,虽然他们的目标还是很一致的,那就是增肌,那健身新手应该从哪个方向入手比较好呢?


一般新手去请教健身大神,他们给你最基本的建议就是进行深蹲和俯卧撑训练,这两个动作可以算是最基本的健身入门动作。


可能很多刚步入健身的人都会看不起这两个动作,因为平日里也会在家做,觉得这些动作太过于简单了,那只是因为你还没有正确的认知这2个动作。


如果健身只是奔着增肌为目的,那么你健身的过程可能会遇到很多挫折。俗话说,凡事都要有个过程,健身也不例外,如果连最基本的动作你都不能掌握好,还谈什么健身,谈什么增肌?


深蹲和俯卧撑,如果你能够坚持每天都各做50个左右,增肌效果是你意想不到的。我们来看看坚持一个月,每天各做50个深蹲和俯卧撑,身体会有哪些变化?


棋牌牛牛手机游戏1、上半身和下半身主要肌群的变化:腹肌和腿部肌肉


1、上半身和下半身主要肌群的变化:腹肌和腿部肌肉


新手健身初期有个红利期,因为在健身前你没有训练基础,当开始训练的30天你会发现,你的肌肉受到刺激后,得到了非常大的变化。


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长时间坚持深蹲和俯卧撑,你的腿部肌肉以及胸部肌肉,得到了刺激并且强化。甚至30天后你会觉得自我感受非常满足,有身轻如燕的感受。你的肌肉比以前任何时候都要发达,胸肌以及下半身的肌肉,都变得强而有力。


坚持一个月的50个俯卧撑以及50个深蹲,你的肌肉群会变得强大,因为俯卧撑以及深蹲这两个动作,不仅仅只是针对胸部以及下半身的肌肉,还会带动周围的肌肉参与到训练中,让你个人的体能变强。


2、肌肉的特征变化


2、肌肉的特征变化


没健身前的你,身体内的肌肉含量要比脂肪少得多,脂肪为主导的身材就是软绵绵以及肥而油腻。而当你健身之后,你会发现你的肌肉群变大了,而且肌肉结实了不少,整天比以前强壮多了。


健身不仅只会改变你的外貌特征,对于身体内部的调节以及改变也是相当大的。健身之后,你的内分泌以及身体激素都会发生很大的变化,深蹲刺激下半身肌肉,促进了睾酮水平的提升,不仅提升了你的肌肉含量以及力量,还可以提高你的男性荷尔蒙以及各方面的能力。


俯卧撑,虽然是对胸部以及手臂上的肌肉进行训练,但是配合上深蹲,是针对全身性进行健身,能提高你自己牛牛游戏下载安装 好友玩的的核心肌肉力量。


一个月的深蹲和俯卧撑,虽然你初期看不到效果,但30天后就可以看到非常明显的效果以及对肌肉增长的感受。


3、体能各方面的改变


3、体能各方面的改变


健身除了增肌和减脂,还有一个非常好的功效就是提升个人的体能以及体质。无论你健身是为了什么,可是每天坚持做到50个深蹲和50个俯卧撑,你的身体体质肯定能够得到很大的提高,你的心肺功能也得到了提升。


看似简单的深蹲和俯卧撑,可是发挥出来的功能是非常大的,所以说不要小看这两个健身的动作。


最后说一下,健身是一个良性循环的过程,不要想着一步登天只做力量训练就想增肌,那岂不是人人都是肌肉男。增肌需要循序渐进,打好健身的基础,让你提高训练强度跟重量,这是你对动作的把握,会更加的游刃有余。