没病,就是健康吗?心理医生用健康心理学帮助

 新闻资讯     |      2020-03-22 00:47

没病炸金花游戏下载手机版下载,就是健康吗?心理医生用健康心理学帮助你改善亚健康状态!







我一直在寻找那种感觉


那种在寒冷的日子里


牵起一双温暖的手


踏实地向前走的感觉


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亚健康,是指人的身心处于健康和疾病之间的一种低质量状态,在躯体上、心理上会出现种种不适的感觉和症状。


比如烟酒依赖会导致心肺血管疾病;熬夜导致精神萎靡不振、抵抗力低下;饮料糖分依赖导致肥胖、糖尿病等疾病。




然而亚健康状态是没有明显病症的,按照生物学模式查不出病症,就处于健康与疾病之间,从而形成亚健康概念。


亚健康与疾病之间就一步之遥。健康-亚健康-疾病是一个相互转化的动态过程。谈健康时,要想到是否存在亚健康状态,处于亚健康状态时,要尽力排除疾病的存在,并采取措施防止向疾病转化。




为什么没有办法让大家重视起来“亚健康”问题?


因为没有病症!!


因为没有病症!!


因为没有病症!!




身体确实有症状感到不舒服,又没有达到医院的诊断标准,身体没有发现器质性病变、病理性变化,于是很多人会潜意识觉得没有病,是健康的。




然而经过时间的积累,亚健康问题很可能在突然之间演变为疾病,我们该如何防止亚健康向疾病转变呢?




三大原因导致亚健康


1、过度疲劳使精力体力透支


2、压力过大导致的心理压抑


3、不良生活习惯造成的普遍亚健康现象


不良的生活习惯带给我们很多的亚健康问题,于是就有了很多的“自律”、“自律便是自由”、“健身打卡”、“自控”等网络词汇。




我们也看到很多关于自律自控的文章,小编认为自律便是最好的自由,然而真正能做到自律的人没有几个。在心理学上自律是个伪命题,自律的人擅长养成好习惯,擅长用心理学的方式激励自己。


怎样重视起来亚健康问题?




北京市海淀区精神卫生防治院 心理科 心理治疗师 韩煦


1.利弊分析


“亚健康为什么没有办法让人重视?因为它没有病症,大家都无所谓。在临床经验叫做“利弊分析”,就是说我不去想的话,会觉得它确实能给我带来一个潜在的好处,这样很难真正去面对它。”


应该这样做!!我放弃这个不良习惯会得到什么、失去什么?我坚持这个不良习惯,又会得到什么、失去什么?哪些是长期的利益?哪些是短期的利益?需要去思考应对模式。


2.管理情绪


熬夜、坐姿、饮食、吸烟、喝酒,这些典型的不良习惯导致的亚健康问题都被认为是一些情绪依赖行为。这样的行为出现是为了缓解情绪。


暴饮暴食,并不是我身体上需要这些东西,它不来自于我生理需求,但是它来自于我情绪上的需求,比如生气的时候就会暴饮暴食,但我没有办法有效表达或者管理自己。”


借酒消愁,背后有情绪在影响,真的想解决它,我们要学会管理自己的情绪。


3.辩证戒除 强化自己


什么是“辩证的戒除”?


“就像运动员参加比赛,参加之前渴望拿第一,但是比赛中没有拿到第一,不气馁,继续练习,下次再来。”


很多人用一种批评的方式勉励自己,“要么瘦,要么死”、“我再做这件事我就是猪”,可是到最后会发现,还是当猪好。


这是我们大多数人在自律过程中的一个困境,明明做的很好,前100天都坚持下来了,到101天却坚持不下去。


很多成年人会发现自我批评并不会真的强化自己的行为,自我批评有时更适用于小孩子,成年人很难通过自我批评来让自己做的更好,韩煦医师鼓励强化而不是惩罚。


多强化少惩罚,比只是惩罚有用得多。


4.养成习惯


一个好习惯21天养成


“通常情况下,一个好习惯的养成它是有时限的,一开始确实是很难,但是坚持一段时间你会发现没有它不行,所以也提倡一开始确实需要一些控制的,确实需要激励自己,比如说,再坚持一周,再坚持一周,再坚持一周,3周到了,好习惯也养成了。”


所以,我们需要一个心理预期,它会起效的。


破窗效应


“我特别想减肥,想让自己每天少吃一点,但是今天多吃了之后,我可能会破罐子破摔。我吃都吃了,为什么不再多吃一点呢?这种心理效应就叫做破窗效应。”




控制破窗效应三步法


  1. 做好当下
  2. 在白岩松的一次采访中,他从人性的深度讲到“做好当下”的重要性,借用一篇戒酒的杂志文章举例证实了“每一天”的重要性。
  3. “今天我不喝”
  4. “永远不喝,我做不到,但是今天我不喝很容易,一个又一个的今天,变成了永远”。
  5. 小步强化法
  6. “拿减肥举例,我要减10斤,然后每天秤有没有减10斤,那样会很沮丧,因为没有办法一下子减10斤,就没有办法坚持。虽然目标是减10斤,但是给自己定一个小目标,一个月减1斤,这样是很容易做到的,这样慢慢就可以减下来了,很多人只愿意瘦的快不愿意瘦得久。心理学上叫“小步强化法””
  7. 结伴方式
  8. 结伴方式是一种从众心态,人都会在意社交评价,与其他人结伴养成一种好的习惯,督促与攀比心理也会对良好习惯的养成起到积极的作用。



重视健康问题并不是点的问题,而是一个线的问题,做一件事情,它并不是一个时间,而是一个过程,这是个很重要的过程。


有意识地去调控情绪,养成健康的生活方式,把新的习惯纳入到生活里。


一个比较简单的方法就是说在固定的时间做固定的事,可以培养自己喝茶,就可以替代掉喝饮料,但是如果说,你别喝饮料,那是做不到的。


很多时候并不是重视不起来,而是重视的不够久。


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